L’acido folico è una vitamina essenziale per prevenire malformazioni congenite. La dose standard consigliata è di 400 microgrammi, ma il dosaggio può variare in base al peso pregravidico, aumentando in caso di sovrappeso o obesità. Oggi è disponibile anche la forma attiva dell’acido folico, pronta all’uso come integrazione. L’assunzione di acido folico dovrebbe iniziare prima del concepimento e proseguire per tutto il primo trimestre.

Un multivitaminico prenatale può essere consigliato prima del concepimento. Durante la gravidanza e dopo il parto, è importante assumerlo: garantisce una quantità sufficiente di vitamine e sali minerali per lo sviluppo del nascituro e supporta il recupero materno e il passaggio di nutrienti al bambino durante l’allattamento. Alcuni formulati contengono già acido folico. Dal terzo trimestre in poi, è fondamentale un multivitaminico che includa DHA (acido docosaesaenoico), essenziale per lo sviluppo cerebrale del bambino. L’effetto benefico del DHA si ottiene con 250 mg al giorno. Le donne onnivore possono assumere DHA da olio di fegato di merluzzo, mentre le donne vegetariane e vegane dovrebbero scegliere DHA da olio di alga.

Possono essere utili anche fermenti lattici, come lattobacilli per mantenere in equilibrio il microbiota vaginale dal primo trimestre fino al parto, e bifidobatteri nell’ultimo mese di gravidanza, per favorire la colonizzazione intestinale del neonato.

Per le donne vegetariane e vegane, è fondamentale anche la vitamina B12.

Il magnesio, soprattutto magnesio bisglicinato, ha effetti benefici su crampi alle gambe, dolore al seno, gonfiore addominale, dolori da contrazioni leggere, stitichezza e mal di testa. Da evitare forme come magnesio ossido o magnesio citrato, meno biodisponibili.

Per combattere la stitichezza, si consigliano bifidobatteri (in particolare Bifidobacterium lactis) e fibra di psillio; per la nausea, lo zenzero.

Per aiutare a regolare il sonno, spesso disturbato dal secondo trimestre in poi, può essere utile la melatonina, fino a 1 mg, acquistabile senza ricetta.

Da non dimenticare l’idratazione: il colore dell’urina indica se si beve a sufficienza. È preferibile utilizzare acque medio minerali durante tutta la gravidanza.