1. Una dieta varia ed equilibrata è in grano di soddisfare i fabbisogni nutrizionali di un soggetto mediamente attivo senza l’utilizzo di integratori.
2. Ciò nonostante, esistono situazioni tali per cui l’integrazione è necessaria. Ad esempio in atleti professionisti, in soggetti che escludono uno o più gruppi alimentari dalla dieta e in quelli che, anche se amatori, praticano sforzi fisici intensi e prolungati.
3. In questi casi, affidatevi a professionisti: tutto ciò che assumete ha degli effetti sul corpo. L’organismo è una macchina in cui avvengono reazioni chimiche complesse. Se non avete una conoscenza approfondita di biochimica, rischiate di alterare l’omeostasi e di creare danni ingenti.
4. L’acqua è il nutriente più bistrattato ma per cui è sicuramente necessaria un’integrazione nei soggetti che praticano attività fisica ed è proprio di questa sostanza che voglio parlarvi in questo articolo.

L’acqua è un nutriente fondamentale per l’uomo, tant’è vero che svolge funzioni vitali nel corpo: regola il volume cellulare e la temperatura corporea, favorisce i processi digestivi, consente il trasporto dei nutrienti e la rimozione di scorie metaboliche, rappresenta un solvente per numerose sostanze chimiche ed è una fonte di Sali minerali.

Uno stato di disidratazione influisce negativamente sulla prestazione atletica: nel grafico sotto riportato, si può notare come la performance inizia già a diminuire con un deficit di acqua pari all’1% e continua a decrescere man mano che aumenta la disidratazione. Una disidratazione del 7% è pericolosa per l’incolumità del soggetto. Pertanto, un’adeguata assunzione di acqua è importante non solo per prestazioni ottimali ma anche per la salvaguardia della salute.

Curiosità:

I crampi muscolari sono segno di disidratazione.

Prima di ricorrere a integratori di magnesio, riflettete sulla quantità di acqua che state assumendo!

“Quando e quanto è necessario bere in una giornata di allenamento?”
“Dipende, dal tipo di sport e dalle caratteristiche fisiologiche del soggetto.”

Tuttavia, esistono delle linee guida che possono aiutarvi:

• PRIMA DELL’ALLENAMENTO
  400-600 ml di acqua 2-3 ore prima dell’allenamento
• DURANTE L’ALLENAMENTO
  125-250 ml ogni 15-20 minuti
• DOPO L’ALLENAMENTO
  L’integrazione di acqua deve essere pari al 150% del peso perso. Subito dopo lo sforzo 250-300 ml di acqua e la restante parte nelle ore successive.

Concludo il mio articolo con tre semplici domande grazie alle quali avrete modo di interrogarvi sul vostro stato di idratazione:

1. Bevo tutti i giorni almeno 1 litro di acqua?
2. Sento la stimolazione a urinare almeno ogni 4 ore?
3. Le mie urine sono chiare e abbondanti?

Bene, se almeno una delle vostre risposte è negativa, iniziate a idratarvi!